Mất ngủ – Phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc



Mất ngủ – Phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc

Các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ:

Thư giãn tâm lý:

Đối với người khỏe mạnh, bình thường thì nếu thỉnh thoảng bị mất ngủ và không ngủ đủ 7- 8 giờ mỗi đêm thì sức khỏe cũng sẽ không bị ảnh hưởng gì. Vì vậy, chúng ta không nên quá lo lắng khi bị như vậy.

Những bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài thường rất sợ buổi tối, vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được, và càng lo sợ về tình trạng bệnh thì giấc ngủ càng khó đến.

Nếu trong ngày còn những vấn đề chưa giải quyết xong thì cũng tạm gác lại, không nên vừa nằm ngủ vừa nghĩ cách giải quyết những vấn đề đó. Nếu chưa ngủ được sau 5 – 10 phút nằm trên giường, nên đứng dậy và làm một điều gì đó.

Vệ sinh giấc ngủ:

– Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào buổi chiều.

– Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.

– Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Tập những bài thể dục nhẹ nhàng có tính chất thư giãn trước khi ngủ.

– Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay và cuốn hút, xem những phim đòi hỏi phải chú ý cao theo dõi sát sao…

– Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm.

– Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá nó gây khó tiêu trước khi đi ngủ.

– Phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.

– Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

– Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ.

– Một số trường hợp thay đổi giường và phòng khác là cần thiết.

– Sự thỏa mãn về tình dục sẽ đẩy mạnh giấc ngủ ở nam nhiều hơn nữ.

– Cần bổ sung trong chế độ ăn cho những người bị mất ngủ các chất như Melatonin và L- tryptophan. Melatonin là một hormone nội sinh được sản xuất bởi tuyến tùng và nó giúp điều hòa giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể trở thành bệnh mạn tính sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cho người bệnh. Khi bị mất ngủ dài ngày người bệnh nên đi khám để được hướng dẫn và điều trị thích hợp, nhằm cải thiện tình trạng giấc ngủ nói riêng và phục hồi sức khỏe nói chung.

Nếu Thấy video hay và bổ ích, hãy LIKE và SHARE để ủng hộ chúng tôi tiếp tục làm những clip hay hơn nữa nhé!

Đăng Ký Kênh để nhận những video mới nhất:

Theo dõi những bài viết về sức khỏe, tin tức…

Để kết nối với chúng tôi, hãy truy cập vào:
Facebook:

MỌI THẮC MẮC CỦA BẠN SẼ ĐƯỢC BÁC SĨ CHUYÊN KHOA GIẢI ĐÁP
#tuvansuckhoe #alobacsi #suckhoe
——-

Copyright © by Alobacsi.com

DO NOT REUP

Bài viết được đề xuất

41 Bình luận

  1. lan anh vê vlog 653

    Con không ngủ được nó sẽ chỉ con đi😴😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

  2. Cám ơn bác sĩ đã tư vấn về mất ngủloaij

  3. Cãm ơn Bác Sĩ đã chia sẻ

  4. Hoa Đỗ Thị

    Bác sy noi rất dung ,và chính xac nhe ,

  5. Thấy cô đẹp và vui quá …tô muốn khỏi bệnh rồi 🎉🎉🎉🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

  6. Nhưng 0000000

  7. Nói dong dài quá không có tác dụng gì cả đẹp đi là vừa rồi đó

  8. Thi Thuy Nguyen

    Lo xe

  9. Bác sỹ nói rất đúng em cung hay bị mất ngủchir ngủ ba bốn tiêng sau không ngủ đươch nữa nhưng hôn sau rất tỉnh táo và bình thuòngcamr ơn bác sỹ đã chia sẻ thông tin hữu ích

  10. Em cũng bị mất ngủ cả tháng nay rồi bác sĩ ơi, e đang uống phục thần an mà không biết có hiệu quả không

  11. Family Miền Tây

    Xàm.

  12. Xin bác sĩ cho địa chỉ đến khám bệnh mất ngủ hậu cô vít

  13. Em mmất ngủ hơn ba năm nay rồi ,, mất trắng luôn giờ lam thế nào , hay uống thuốc gì , xin bác sĩ tu vấn cho em ak

  14. Hoàng Thị Thu

    Nhìn mặt ông này gian lắm

  15. Xin cho địa chỉ để đến khám bệnh

  16. Đại Nghĩa Trần

    Cho con hoi bac si thân kinh không ngu duoc thi uông thuôc gi thi ngu duoc a

  17. Mình mất ngủ mười mấy năm rồi..thật sự sống ko bằng chết

  18. Me ba' ! Noi tao lao mia lao khong. Dep di ong tam' 888888 !!!

  19. Điệp Nguyễn

    Mới 23 tuổi bị mất ngủ mãn tính.nhiều cảm xúc buồn chán lẩn lộn.nản thật sự

  20. dũng Vũ Quang

    Aof van dee khacsV

  21. Chúc bs có nhiều sức khỏe

  22. Sau phẫu thuật cháu như thay đổi sinh học luôn, đêm nào cũng 1 2h sáng mới ngủ được. Cứ nằm suy nghĩ lung tung ạ

  23. Hội Dâm Bụt đỏ...

    Các mẹ có thể dùng trà tim sen đấy, nghe đồn trị mất ngủ tốt lắm

  24. Tôi bị mất ngủ 7/8 năm rồi nhiều đêm thức trắng khó ngủ nhờ bác sỹ tư vấn

  25. Phát Tóc Đen

    Ngủ nằm mơ tới sáng, rất mệt mỏi phải làm sao bác sĩ !

  26. Cảm ơn bác sĩ

  27. Bệnh Trầm cảm có thể chữa được tại nhà, và nhiều loại bệnh khác.
    Mình bị bệnh hơn 10 năm rồi mình bị mất ngủ, từng có ý định tự tử nhiều lần nhưng không giám, cũng mai. Mình cơ mai nghe kinh Phật, thấy giảm bệnh sau đó mình ăn chay và tập thiền chỉ khoảng 4, 5 tháng gì đó mình đã hết bênh rồi. Xin chân thành chia sẽ đến các bạn.
    A Di Đà Phật
    🙏🙏🙏
    🌸🌸🌸🌷🌷🌷🌹🌹🌹🌺🌺🌺

  28. Chỉ Nguyễn Thị

    Lớn tuổi ngủ không được vì lo lắng, làm không ra tiền phần vì đau như khớp, cám ơn bác đã chiase, chỉ ba sĩ nhiều sức khỏe

  29. 1 thả lỏng hít thở sâu đều cả ngày
    2 lối sống và suy nghĩ tích cực lên
    3 thể dục,thể thao nhiều lên

  30. Dược Phẩm Trường Thọ
  31. Chào bac sĩ cháu bị mất ngủ cả tháng rồi dẫn tới đau đầu mãi ko ngủ dc ngày cũng như đêm thi co thể chữa trị như thế nào ạ

  32. Khánh Trang Nguyễn

    Bác con bị mất ngủ lâu rồi đêm ngủ chỉ được 2 hoặc 3 tiếng lo chuyện gỉ thì thức luôn ,cũng có đi khám nhiều nơi uống thuốc thì ngủ được 4 hoặc 5 tiếng hết thuốc rồi thì cũng vậy .Bác cho con biết loại nào để con trở lại giấc ngủ cảm ơn Bác nhiều

  33. Huhu, nghe rồi nhưng vẫn không thể ngủ được BS ơi

  34. Như Ý Cà Mau

    Ma'am nama Sam with amton mcgolda buying a new lotto Manhattan Mumbai city UMM gamma

  35. Phần đầu nói nhiêu quá nói thăng phương phap kkho
    Không nghe nứa tăt may

  36. Kfiotg😭🐔

  37. Em Bị Khó Ngủ 2,3 giờ sáng mới ngủ đc,em nhắm mắt thì cũng không ngũ đc em Phải nhắm mắt lại tới sáng có cách nào giúp em không ạ :<

  38. Hữu Lợi Trương Việt

    Buổi tối tôi không ngủ được buổi trưa tôi cũng không ngủ được Tôi bị mất ngủ rồi

  39. Mình 27t.khoảng 2 tuần nay mình có tiêm thuốc để trị viêm họng.mà không biết tại sao mình mất ngủ từ lúc đó tới giờ.đêm không ngủ được.ngày cũng không.khó đi vào giấc ngủ.mong được mọi người chỉ cho mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.